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不用安眠药也睡得好!享受优质睡眠的20个简单小习惯

2020-06-14 19:58:05 来源:洞察当下 浏览:277次
你曾经在床上翻来覆去,无论如何就是睡不着吗? 因为作息不正常、心理压力等影响,现代有睡眠问题的人不在少数。根据卫生署统计,大概台湾约有23.5%的失眠人口,一年用掉10亿颗安眠药左右。
其实,想要摆脱辗转难眠的夜晚,只要在生活上做出一点小改变,就能帮助我们入眠。
帮助睡眠的20个习惯
习惯1 不想睡别硬躺在床上
如果已经在床上躺了30分钟或1小时以上,仍然睡不着,不妨离开床舖,到其他空间做点事,等到想睡了再去睡,以免压力过大反而更难入眠。但是,注意别开启电脑、使用从事使用脑力的事情或做剧烈运动,否则会把睡意赶跑。
不用安眠药也睡得好!享受优质睡眠的20个简单小习惯
习惯2 睡前关掉电视、手机
梶村尚史医师建议,最好养成睡前3小时,就将电视或电脑关闭的习惯。原因在于,电视、电脑及手机等产品,会让神经过度兴奋,使我们难以入眠。此外,身体原本在晚上会分泌褪黑激素,诱导我们进入睡眠,但是,如果眼睛一直盯着明亮的萤幕,就会使褪黑激素的分泌受到抑制,长期下来会使生理时钟变得紊乱。
不用安眠药也睡得好!享受优质睡眠的20个简单小习惯
习惯3 早上晒太阳
在起床眼睛看到阳光后,必须经过14至15小时,睡眠荷尔蒙「褪黑激素」才会分泌,而且没有累积到某个定量的话,是不会产生效果。因此,想要有个好眠的夜晚,不妨早起晒晒太阳,接受早上的光线,帮助身体夜晚分泌睡眠荷尔蒙。
不用安眠药也睡得好!享受优质睡眠的20个简单小习惯
习惯4 午睡不超过20分钟
习惯5 在睡前3小时吃完晚餐
习惯6 固定时间起床
习惯7 晚上避免剧烈运动
习惯8 适当使用耳塞及眼罩
习惯9 睡前一小时泡温水澡
习惯10 启动睡眠模式
习惯11 室温26-28度最刚好
习惯12 让房间变得昏暗
习惯13 选个好枕头
习惯14 用布区隔床和沙发
习惯15 享受放鬆身心的摇篮曲
习惯16 使用香气帮助入眠
习惯17 睡前4小时不喝咖啡、酒精
习惯18 睡前深呼吸5-10次
习惯19 每天走路15分钟
习惯20 不事事追求完美
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