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【 全台懒人包 】登山的事前规划与準备

2020-06-11 16:13:09 来源:洞察当下 浏览:552次

无论是要旅行或者是要面对一件从未接触过的事情,通常都会进行事前準备,好让自己在遇到突发情形或者是调整自己到最佳状态,才能去面对所有情况。

出门旅行的事前準备,不外乎就是準备好适合的服装,以及方便行走的鞋子,行李袋当中则是装备换洗衣物、盥洗用品、以及充电用具等等,其他东西就依照个人需求而去做改变。

旅行是一回事,但,讲到登山,装备可就完全不一样。

装备,绝对是登山健行时很重要的工具,有人说,带错装备绊手绊脚、带对装备如虎添翼,甚至在危急时刻还可救命,因此我们列出三种情况─郊山步道健行装备、单日登山轻装备、多日登山重装备所需要的装备供大家参考。(来源/健行笔记)

除此之外,要进行登山运动时,还需要以下準则,保护好自己,才不会拖累一起去的同伴们,好让所有人平平安安出门,快快乐乐回家。

【 全台懒人包 】登山的事前规划与準备

(图片/健行笔记)

    做好登山计画
依据自己及同伴的体能状况、登山技巧与经验,选择合适的登山地点与行程。蒐集步道之气候环境、高度、坡度及步道口周边之交通接驳资讯,让登山行程準备更完善。查明登山路线是否位于管制区内,除遵循管理单位所订定之相关规定及注意事项外,也需了解是否需申请入山入园之相关手续。详细规划步程所需时间、中途休息及夜宿地点,避免太阳下山后还在赶路或寻找住宿点。

 

    衣物及装备的考量
选择舒适、安全、坚固、环保性佳的装备及容易排汗的衣物,并採用米色、咖啡色、绿色或黑色等接近自然及大地颜色的衣物。预防山区多雨、多变的气候状况,应準备防水、防晒及保暖等衣物及用品。选择较轻巧舒适的登山鞋;厚重的靴子或深刻纹的鞋底,容易使土壤紧实并破坏步道,应视必要穿着。若行走在潮湿、泥泞的区域,可穿着登山鞋搭配绑腿或雨鞋,防止弄髒裤管。依活动环境及需求,可考量配戴护膝、登山杖。随时掌握所处方位,别让自己迷路。请携带地图及指北针等定位定向工具,取代沿途所留下的人为痕迹。携带信号镜、低音哨、萤光背心及手机或无线电对讲机、绳索等求救物品,并于出发前将行程等相关资料告知步道管理单位、家人或熟识的朋友,确保游程的安全。携带头灯、手电筒等照明工具,以提供夜间照明所需。一天以上行程应确实规划过夜地点及所需装备,了解是否有山屋或露营地点,并提早向相关单位登记或申请。另外也可询问是否有睡袋、帐棚的租借、水源及粮食的补给等,以减轻负重。

 

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(图片/Mammut 长毛象 登山鞋/PUSH! 户外登山)

    食物的準备
依个人体型、活动特性计算所需营养及热量[注1],携带充足的饮水及食物。但请勿携带过量,够吃就好。确保所携带食物及饮水的卫生及食用方便性。先去除不必要的包装,将食物分装到可重覆使用的夹链袋(封口袋)或保鲜盒内,避免直接携带锡罐、铝罐及玻璃瓶。适当的分装,除可节省背包有限的空间,也可减轻负重,同时降低带入山林裏的垃圾量。预先想好处理厨余、果皮及垃圾的方法,避免气味引起野生动物的兴趣(例如以夹链袋密封防止气味溢出,或避免携带容易造成过多垃圾的食物)。

【 全台懒人包 】登山的事前规划与準备

(图片/登山补给站)

[注1]个人一天热量所需计量方式

基础代谢率(BMR):每日所需热量

再乘上下列的活动係数则为每日所消耗掉的卡路里热量

女性: BMR = 655 + ( 9.6 x体重(公斤)) + ( 1.8 x身高(公分) ) – ( 4.7 x 岁数)

男性: BMR = 66 + ( 13.7 x体重(公斤) ) + ( 5 x身高(公分) ) – ( 6.8 x岁数)

 

活动係数 1基础代谢量(躺着不动一整天)活动係数 1.2办公室坐整天型(很少或没运动)活动係数 1.375轻度活动型(每週运动1-2次)活动係数 1.55中度运动型(每週运动3到5次)活动係数 1.725重度运动型(每週运动6-7次)活动係数 1.9体力劳动型(每天重度运动或重劳力工作者)

 

    队伍的组成及风险管理
登山活动以小队伍为佳,可降低吵杂的音量及对环境生态的影响。需有合格的专业登山嚮导及领队、或熟识路况及环境的专家带领,队伍成员应一起参与、了解行程规划,降低过程中迷路或误触危险环境等状况。队伍行进时应注意队伍长度及队员的状况。若为大型队伍,则需有足够的指导员及领队,并儘量分小队活动、分散露营区域。平时应有自救及紧急应变的训练。做好平时的训练并维持体能状况,以加强登山技巧与经验,选择适合自己的登山地点与行程。

 

    随身药品、地图及指北针

随身包包里面除了要带自己的换洗衣物以外,药品、地图以及指北针都是登山必需品。如果是一日来回,且步道不陡且标示清楚的话,指北针需求性可能就没那幺高,但如果是如玉山或雪山等需三天两夜的行程,且可能会有高山症等情况发生,以上提及的物品必须携带。

【 全台懒人包 】登山的事前规划与準备

(图片/退隐山林)

(资料参考来源:台湾山林悠游网/健行笔记)

以上是登山前或登山途中需要準备好的知识以及心理因素,下一篇会再来介绍登山会用到的装备。

 

延伸阅读

登山健行之装备篇

急性高山症的主因与预防

登山教晓我很多事


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